1.
při výdechu 5x stáhnout hýždě, přitlačit bedra dolů, 
zvedat konec páteře 5x, 
pak 5x pánev.

2.
V - mírný předklon hlavy i trupu, 
ruce k jednomu koleni 5x

3.
V - dtto jako 7.
kolena u sebe,
ruce podél kolen