N - paty protlačit
N - opřít se do loktů pánve
N - paty do dálky
V - brada k hrudi
V - stehno k hrudi, čelo ke koleni
prst na pupku
N - pupek proti prstu
V - pupek k páteři
N - zvedat paže do 45°
7.
ruce na břiše pod pupkem - nádech až po konečky prstů
V - pupek k páteři,
břicho vtáhnout
